Tips Agar Tidak Lemas Saat Bangun Pagi

Agar Tidak Lemas Saat Bangun Pagi, Lakukan Cara Ini !

-

Kegiatan bangun pagi mungkin menjadi sesuatu yang paling berat atau mungkin saja menyebalkan,mengingat waktu pagi hari saat udara sedang dalam keadaan dingin-dinginnya membuat kantuk anda semakin berat dan hal yang paling ingin anda lakukan saat itu adalah menarik selimut dan tidur lebih pulas. Namun apa hendak dikata, jika pekerjaan dikantor menuntut anda untuk datang dipagi hari. Memaksakan bangun dipagi hari, terkadang membuat anda tidak bersemangat dan membuat tubuh terasa begitu lemas. Namun tak perlu khawatir agar saat bangun pagi anda tidak merasa lemas dan lesu, terapkan hal ini saat bangun dipagi hari.

Mandi Dengan Air Hangat

Setelah beraktivitas seharian, tidak ada salahnya jika anda mandi atau berendam dengan air panas. Selain membuat tubuh anda lebih nyaman, rasa hangat akan menenangkan saraf anda dan membuat anda merasa lebih rileks. Dan saat bangun dipagi haripun tubuh anda akan merasa lebih bugar.

Makan Malam Tepat Waktu

Makan malam yang anda lahap ada pula kaitannya dengan bagaimana kondisi tubuh anda dipagi hari nanti. Jika anda melahap makanan yang terlalu berat seperti karbohidrat, daging dan lainnya. Hal tersebut akan mempengaruhi kinerja pencernaan yang harus bekerja lebih keras. Juga jangan lupa untuk selalu memperhatikan ketepatan waktu makan malam anda, jangan menunda jam makan malam anda agar tubuh anda tidak dipaksa untuk bekerja mencerna makanan saat larut malam dimana tubuh seharusnya beristirahat. Alhasil saat anda bangun dipagi hari tubuh akan terasa semakin lemas.

Hindari Suhu Yang Terlalu Panas di Kamar Anda

Suhu yang terlalu panas akan membuat anda berkeringat dan dehidrasi, selain itu, saat anda kepanasan dimalam hari maka anda cenderung akan merasa lebih gelisah dan kerap terbangun. Kondisi seperti inilah berpengaruh pada turunnya kualitas tubuh dipagi hari yang berakibat pada rasa lemas yang semakin parah saat bangun di pagi hari.

Berikan Semangat Pada Diri Anda

Berikan sugesti pada diri anda untuk semangat bangun dipagi hari. Dengan suntikan semangat atau rencana yang anda rancang ke depan maka andapun akan merasa lebih bersemangat untuk bangun pagi.

Jangan Minum Sebelum Tidur

Mengkonsumsi minuman seperti teh, minuman bersoda, kopi, minuman beralkohol dan lainnya yang mengandung gula hanya akan membuat anda terjaga lebih larut lagi. Ketika anda terjaga hingga larut, maka dipagi hari kantuk cenderung menyerang lebih parah. Saat anda dipaksa untuk bangun lebih awal, maka tubuh akan terasa lemas. Untuk itu sebaiknya hindarkan mengonsumsi minuman berasa dan mulai alihkan pada air mineral jika haus menyerang.

Tubuh yang bersemangat dipagi hari adalah awal yang baik untuk memulai aktivitas anda yang akan berlangsung sepanjang hari. Oleh karena itu agar pagi anda lebih bersemangat tidak ada salahnya mulai mengaplikasikan tips diatas agar saat bangun pagi rasa lemas tidak menyerang anda. 

Selamat Mencoba ... Semoga bermanfaat ..!!!

Tips Agar Anda Bisa Bangun Pagi

Bangun pagi mungkin bukan hal yang menyenangkan bagi sebagian orang apalagi saat libur akhir pekan, orang semakin malas untuk bangun pagi. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang yang bangun pagi-pagi setiap hari lebih sukses dan lebih produktif dibandingkan dengan orang yang bangun siang. Belajar bagaimana menjadi orang yang bisa bangun pagi itu sulit bagi sebagian orang. Hal ini memang tidak mudah dilakukan, tapi ada beberapa trik dan tips tentang cara bangun pagi.

Berikut 5 cara agar Anda bisa bangun pagi

1. Cahaya ruangan

Cuaca pagi yang gelap membuat Anda jauh lebih sulit untuk bangun pagi, Anda harus membuat kamar Anda ditata dengan baik. Pertimbangkan menempatkan tempat tidur Anda di depan jendela besar, atau mencoba tidur dengan tirai terbuka. Ini hal yang tidak mudah bagi Anda yang tidak suka bangun pagi, tetapi jika Anda menjaga kamar Anda tetap gelap, itu proses sulit untuk Anda bisa bangun pagi.

2. Tidur lebih awal

Jika Anda tidur larut dan bangun pagi, tak heran Anda merasa lelah dan mengantuk di pagi hari. Ketika Anda bangun dan merasa lelah, hari Anda tidak seproduktif saat Anda merasa fit. Jadi cobalah untuk pergi tidur lebih awal dan Anda akan melihat bagaimana Anda akan merasa energi Anda penuh keesokan harinya. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, membaca buku di tempat tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.

3. Berolahraga

Olahraga adalah hal terkahir yang ingin Anda lakukan di pagi hari, tapi itu benar-benar membuat Anda lebih bersemangat. Setelah Anda menyadari betapa besar yang Anda rasakan setelah lari pagi atau yoga selama 15 menit. Olahraga juga dapat meningkatkan mood Anda loh.

4. Jangan melewatkan sarapan

Sarapan merupakan hal yang penting setiap pagi hari, dan tidak boleh Anda lewatkan. Jangan pernah menukar sarapan untuk minum kopi hitam atau cokelat. Sarapan yang Anda konsumsi harus sehat dan terdiri dari biji-bijian, protein, buah-buahan dan sayuran.

Anda dapat mencoba semangkuk bubur panas atau dengan buah-buahan favorit Anda. Anda mungkin tidak berpikir hal ini sebagai salah satu cara agar dapat bangun pagi, karena tidak melibatkan kopi, tapi sarapan yang sehat adalah suatu keharusan ketika Anda ingin gaya hidup yang sehat.

5. Cuci rambut Anda dimalam hari

Jika Anda tidak mempunyai waktu berolahraga di pagi hari, ini salah satu tips agar Anda bisa bangun pagi. Cuci rambut di malam hari dan meluruskannya, jika Anda memiliki rambut keriting. Dengan cara ini, Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk sarapan di pagi hari.

Seperti yang Anda lihat, pagi sebenarnya bukan musuh Anda kan? Karena bangun pagi memberi efek lebih baik pada tubuh dibandingkan bangun siang.

10 Manfaat Olahraga Renang

Renang, olahraga ini adalah salah satu jenis aktivitas menyenangkan yang sangat diminati banyak orang, karena selain tujuan kesehatan, olahraga air ini bisa dijadikan salah satu alternatif untuk rekreasi bagi keluarga. Dari semua jenis olahraga tradisional renang menjadi unggulan dalam hal jumlah pengeluaran kalori, pembentukan otot, dan kebugaran secara keseluruhan. Nah, berikut manfaat olahraga renang untuk bisa anda dapatkan.

1. Resiko rendah

Tidak ada resiko besar dalam melakukan aktifitas ini, semua kalangan dari berbagai usia pun dapat menjalani aktivitas air ini. Karena resiko cedera yang relatif kecil maka berenang dapat dilakukan seumur hidup.

2. Memperbaiki kesehatan jantung

Berenang memperbaiki kesehatan jantung, dalam sebuah penelitian pada pria dan wanita paruh baya yang menjalani aktifitas ini selama 12 minggu menunjukkan bahwa konsumsi oksigennya naik 10% dan jumlah darah yang dipompa kejantung setiap detakan  bertambah 18%.

3. Membangun massa otot

Semua aktifitas olahraga pasti berhubungan dengan otot. Dalam aktivitas air ini hanya menggunakan sebagian kecil otot tubuh, namun bagian-bagian otot tersebut sangat penting sehingga merangsang bagian-bagian lain agar dapat berkembang.

4. Membuat otot lebih fleksibel

Renang menggabungkan latihan ketahanan dan kardio, sehingga mampu meningkatkan kekuatan otot. Hal ini membuat seluruh otot di dalam tubuh bergerak dan menjadi lebih fleksibel.

5. Alternatif ketika cedera

Ketika seorang atlit mengalami cedera, mereka biasanya dianjurkan untuk berenang agar tingkat kebugarannya selalu terjaga. Berenang membantu agar tetap bugar dan merupakan salah satu bagian dari rehabilitasi.

6. Membakar kalori

Berenang membakar banyak kalori dari penelitian yang ada menunjukkan bahwa dengan melakukan aktifitas ini secara teratur dan efektif kalori yang terbakar akan lebih banyak dibandingkan dengan berlari dan bersepeda.

7. Mengontrol berat badan

Berenang adalah aktivitas yang menyenangkan dan bukan merupakan satu cara penurunan berat badan yang tradisonal. Berenang membuat semua otot di dalam tubuh untuk bergerak secara sinkron yang membantu dalam penurunan berat badan dan pembentukan tubuh.

8. Memperbaki kondisi asma

Para penderita asma pasti tidak akan melakukan aktifitas olahraga dengan resiko yang tinggi dan intensitas yang tinggi. Dengan berenang maka akan meningkatkan laju dan kedalaman dari pernafasan sehingga dapat memperbaiki kondisi kesehatannnya. Berenang adalah alternatif untuk olahraga bagi penderita asma.

9. Menyengarkan pikiran

Berenang dapat memperbaiki  laju, ritme, dan kedalaman dari pernafasan yang dapat memperbaiki jumlah oksigen dalam aliran darah. Penelitian yang ada menunjukkan dengan aliran oksigen dalam darah dapat meningkatkan kognitif, kecerdasan,  dan intelektualitas.

10. Memperpanjang umur

Renang dapat membantu anda menghindari mati muda, penelitian menunjukkan bahwa orang berusia 20 sampai 90 tahun yang berenang dengan teratur memiliki tingkat kematian 50% lebih rendah dibandingkan dengan pelari, pejalan kaki atau orang yang jarang berolahraga. Seperti sudah dijelaskan diatas bahwa berenang memiliki resiko rendah, tetapi resiko cedera tersebut tetap ada. Oleh karena itu maka sebaiknya kita menghindari resiko tersebut.

• Lakukan pemanasan yang cukup sebelum berenang untuk menghindari resiko kram
• Mematuhi semua tata tertib di kolam renag
• Menguasai minimal  satu teknik berenang atau minimal teknik mengapung
• Makan minimal 2 jam sebelum latihan berenang
• Menggunakan peralatan berenang yang baik
• Berhati-hati apabila memiliki kelainan fisik yang berbahaya
• Menghindari latihan berenang yang terlalu berlebih

5 Jenis Olahraga Untuk Ibu Hamil

Dengan berolahraga maka masa-masa kehamilan bisa dilalui lebih nyaman. Aneka keluhan selama kehamilan bisa diminimalkan, proses persalinan pun lebih mudah. Inilah lima pilihan olahraga yang paling cocok untuk ibu hamil. Jangan lupa minta saran persetujuan dokter sebelum berlatih.

1. JALAN KAKI

Olahraga yang tidak ada kontradikasinya terhadap kehamilan. Agar olahraga ini bermanfaat optimal, perhatikan intensitannya, yakni 50% - 70% dari denyut jantung kita. Cara menghitungnya: 220 (denyut jantung maksimal) dikurangi usia kali 100%.

Manfaat:

• Memperkuat kesehatan paru-paru dan jantung.
• Memacu jantung sehingga darah ke seluruh tubuh lebih baik, khususnya aliran darah dari pembuluh darah balik (vena) di kaki.
• Meningkatkan stamina.
• Memperkuat otot-otot, terutama otot tungkai.
• Menghilangkan stres.

2. OLAHRAGA AIR

 

Bisa dilakukan sejak kehamilan trimester pertama sampai ketiga, namun sebaiknya lebih hati-hati saat kandungan menginjak 7 bulan atau lebih. Di usia ini, keseimbangan ibu sudah berkurang sehingga risiko terjatuh atau terpeleset lebih besar.

Manfaat:

• Membantu tidur lebih nyenyak.
• Meringankan rasa mual yang muncul selama kehamilan.
• Menjaga kesehatan jantung.
• Keberadaan air bisa mengurangi beban atau tekanan pada sendi dan otot.
• Memperkuat otot-otot, termasuk otot di sekitar panggul yang bisa membantu memudahkan proses persalinan.

3. ANGKAT BEBAN

 

Selalu awali dan akhiri dengan peregangan. Gerakkan seluruh tubuh agar semua otot bergerak. Lakukan dari intensitas ringan sampai sedang. Jangan mengerahkan tenaga berlebihan karena akan menggangu sirkulasi darah janin.

Manfaat: Menggunakan alat bantu berupa dumble, bisa membantu mempertahankan kelenturan dan kekuatan, sehingga bisa mengurangi keluhan rasa nyeri dan sakit selama hamil. Selain itu latihan ini juga baik untuk menyiapkan tubuh mengangkat beban berat setelah bayi lahir.

4. YOGA

 

Secara umum, gerakan-gerakan prenatal yoga akan mempersiapkan ibu untuk bisa melalui kehamilan dan persalinan dengan nyaman, baik fisik mupun emosional. Contohnya, gerakan-gerakan untuk menguatkan kaki, berfungsi agar selama kehamilan kaki tidak sering kram. Sebaiknya diikuti sejak kehamilan trimester pertama.

Manfaat: Yoga yang dirancang khusus untuk ibuhamil (prenatal yoga) akan meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh Anda.
Melenturkan tubuh sehingga nyeri sendi yang sering dirasakan ibuhamil sinar.
Anda juga bisa mempelahari teknik pernapasan agar selalu relaks dan fokus selama hamil.

5. PILATES

 

Gerakan-gerakan pilates sangat menekankan fleksibilitas, ketahanan otot, dan keseimbangan. Menurut situs pilates.cn, tiga hal inilah yang akan sangat membantu ibu saat melahirkan bayinya kelak.

Manfaat: Pilates yang dirancang khusus untuk ibuhamil (prenatal pilates) akan menguatkan seluruh bagian tubuh, terutama otot-otot perut dan panggul. Ua bagian tubuh ini yang sangat berperan saat Anda melahirkan, bukan?

Terima kasih telah membaca artikel ini, semoga bermanfaat untuk ibu-ibu yang sedang mengandung.

Gejala Orang Yang Telah Mengonsumsi Rokok

Dari sekian banyak dampak negatif asap rokok, kerusakan pada saluran napas relatif paling sering dijumpai. Gejalanya bukan cuma batuk, tapi lebih beragam jika sudah mengarah pada kerusakan yang sifatnya permanen dan bahkan mematikan. Berikut adalah tanda-tanda penyakit mengkonsumsi rokok.

1. Batuk berdahak
Salah satu gangguan pernapasan yang paling sering dialami oleh perokok adalah bronkitis kronis. Gejalanya antara lain inflamasi atau radang yang menyebabkan batuk yang tidak sembuh-sembuh, yang disertai ekskresi sputum atau dahak yang berlebihan.

Karena asap rokok juga bersifat silio toksik, maka penderita bronkitis kronis juga akan kehilangan fungsi silia atau rambut-rambut getar di saluran napas sehingga mekanisme pengeluaran dahak terganggu. Salah satu akibatnya adalah obstruksi atau penyumbatan saluran napas.

2. Sesak napas
Asma atau sesak napas yang memburuk juga termasuk gangguan yang paling banyak dialami oleh perokok, khususnya yang memang dari awal punya riwayat penyakit tersebut. Selain memperburuk, paparan asap rokok juga sering menjadi pencetus kekambuhan serangan asma. Selain karena asma, rokok juga bisa memicu sesak napas akibat kondisi lain seperti rusaknya jaringan paru dan juga pembengkakan di bagian tersebut.

3. Paru-paru bengkak
Kalau diibaratkan seperti karet gelang, paru-paru yang sehat itu bersifat lenting atau kenyal. Kalau sudah terpapar asap rokok, jaringan paru akan jadi bengkak ukurannya tetapi lembek teksturnya seperti karet gelang yang direndam minyak tanah.

Paru-paru yang membersar tetapi berkurang fungsinya dialami oleh perokok yang menderita emfisema. Secara medis, kondisi ini dicirikan dengan hilangnya elastisitas jaringan paru dan disertai rusak atau sobeknya alveoli atau kantung udara sehingga oksigen susah masuk.

4. Berat badan turun drastis
Penyakit yang sering disebut-sebut sebagai dampak terburuk dari asap rokok adalah kanker paru. Jenis kanker yang satu ini dijuluki ‘kanker yang baik hati’ karena tidak menyebabkan sakit pada stadium-stadium awal, mengingat paru-paru tidak memiliki jaringan saraf.

Tidak banyak gejala yang bisa diamati sebagai tanda-tanda awal kanker paru. Namun kebanyakan penderita kanker paru mengalami penurunan berat badan yang sangat drastis dan baru bisa ketahuan kalau setelah dilakukan pemeriksaan lebih lanjut.

5. Nyeri dada
Kanker paru yang sudah memasuki stadium lanjut sering dicirikan dengan nyeri dada, ketika pertumbuhan jaringan kanker mulai mendesak organ lain di rongga dada. Keluhan ini juga sering disertai dengan sesak napas karena rongga dada menyempit.

Ketika sudah memasuki stadium lanjut, peluang hidup penderita kanker paru yang sering dinyatakan dalam 5-year survival rate hanya sekitar 13 persen. Dari berbagai kasus yang pernah dijumpai, hanya 10-20 persen kanker paru yang bisa sembuh dengan operasi.

Jadi, untuk Anda yang merokok, apakah masih tetap melanjutkan kebiasaan yang merusak  fisik ini?

dan mudah-mudahan bermanfaat untuk kesehatan dan bagi yang telah mengkonsumsi rokok setelah membaca artikel ini mudah-mudahan bisa terhenti merokoknya.

Olahraga yang paling efektif untuk menjaga kadar kolesterol tetap sehat

Anda mungkin pernah mendengar bahwa olahraga dapat membantu menjaga kolesterol Anda.. Tapi jenis olahraga apa? berapa lama dan seberapa sering? Dan berapa besar dampaknya terhadap tingkat kolesterol yang Anda dapatkan dengan berolahraga? Jika Anda berolahraga dengan cara yang benar.

Jenis Olahraga yang Membantu Mengendalikan Kolesterol

• Jenis olahraga yang Anda lakukan kurang penting dalam mengendalikan kolesterol dibandingkan seberapa sering dan seberapa teratur Anda melakukannya.
  
  Kombinasi dari tiga bentuk olahraga untuk mendapatkan banyak manfaat kesehatan yaitu:

• Aerobik untuk menaikkan detak jantung Anda
• Olahraga kekuatan untuk membangun otot
• Olahraga fleksibilitas seperti peregangan untuk membuat Anda lentur

Kami sangat menyukainya ketika orang menggunakan banyak macam dan bergantian antara olahraga ketahanan dan kekuatan. Kebugaran berarti Anda kuat, fleksibel, dan memiliki daya tahan. “Jadi Anda jangan terlalu khawatir, apakah Anda berjalan atau berlari, berenang atau bersepeda, angkat besi atau menggunakan peralatan beban, karena semua hal tersebut merupakan olahraga dan baik bagi jantung Anda.

Segera Lakukan Untuk Memperoleh Manfaat Baik Bagi Kolesterol Anda