Berolahraga secara teratur baik untuk kesehatan tubuh

Saya mulai mengetahui betapa pentingnya dari budaya hidup sehat, kesehatan itu sangatlah baik untuk menunjang prestasi dan kinerja setiap hari.oleh karena itu luangkanlah waktu anda untuk selalu menjaga kesetabilan dan keseimbangan tubuh anda,mulai dari memperhatikan pola makan anda,dan hal-hal yang tidak menunjang kesehatan sebaiknya di tinggalkan maupun dihindari. Pada saat ini, banyak olahragawan, pelatih yang menekuni aspek cabang kesehatan, menyadari perlu di ajarkanya gerakan-gerakan sehat yang tepat untuk meningkatkan prestasi dan mengurangi cidera pada saat berolahraga, kita harus mempunyai rancangan latihan olahraga karena dari latihan itulah hidup kan tersa sehat dan mencegah terjadinya penyakit maupun cidera. Kesehatan badan, dan rohani (mental) dan sosial sangatlah penting untuk menunjang kelangsungan hidup kita dan keadaan kita akan bebas dari penyakit, cacat dan kelemahan maupun tingkat imunitas (kekebalan tubuh) akan membaik menjadi jiwa dan sosial yang sempurna. Orang dikatakan sehat apabila terbebas dari dari serangan penyakit, mari kita semua untuk mengembangkan kemampuan hidup sehat untuk mendukung sikap dan perilaku hidup bersih dan sehat serta kesehatan jasmani di lingkungan sekolah maupun di masyarakat untuk menjaga derajat kesehatan yang dimiliki oleh diri sendiri. Tujuan hidup pribadi dan masyarakat yang sehat adalah untuk mencapai kehidupan yang lebih berbahagia, lebih sehat dan lebih produktif. Kesehatan sangatlan penting karena merupakan jalan untuk mencapai kesenangan hidup. Banyak orang baru menyadari betapa pentingnya kesehatan setelah merasakan atau setelah menderita sakit. Mari kita semua biasakan hidup sehat dimulai dari rumah, dibutuhkan perilaku sehat oleh indifidu masin-masing. Karena kebersihan maupun kesehatan olahraga dapat menunjang diri dalam melakukan kegiatan dan aktifitas. Baiklah sahabatku yang baik hatinya disini saya akan memberikan bagaimana membiasakan hidup sehat (kesehatan diri sendiri).  

A. Berolahraga teratur (regular exercise)

1 . Lari Pagi (morning run)

Usahakan pada saat kita bangun pagi untuk melakukan gerakan-gerakan yang sifatnya statis dan dinamis untuk meregangkan oto-otot yang kaku setelah kita tidur pada saat malam hari.  minimal pada saat kita morning run jarak yang ditempuh empat kilo meter dilakukan secara bertahap dan berirama pada saat kita melakukan lari pagi.

2 . Lari pada saat sore hari (run during the afternoon)

Lari tidak hanya di lakukan pada saat pagi saja pada sore haripun bisa dilakukan apabila kondisi cuaca sangat mendukung untuk kesehatan kita, waktu yang baik pada saat kita lari pada sore hari adalah jam 16.30-17.15 karena pada saat kita melakukan cuaca tidak terlalu panas sehingga tidak mempengaruhi pada kesehatan kulit kita.

B. Banyak minum air putih (drink plenty of water)

   

Perlu anda ketahui pada saat melakukan berolahraga kita harus memperbanyak minum air putih karena air putih bisa mencegah dari pada timbulnya dehidrasi dan mengurangi dari sifat lupa. Air putih merupakan salah satu minuman segar dan sangat menyehatkan bagi seluruh anggota tubuh anda. Tak bisa di bayangkan, jika tubuh kekurangan cairan atau air putih dalam jangka waktu yang relatif lama. Haus merupakan salah satu respon tubuh yang membutuhkan asupan cairan dalam waktu segera. Berdasarkan faktanya, seluruh organ tubuh manusia membutuhkan cairan atau air dalam jumlah yang cukup untuk menunjang berbagai aktivitas yang dilakukan. Waktu terbaik untuk mulai mencukupi kebutuhan air putih yaitu di pagi hari.

C. Tidur secara teratur (sleep on a regular basis)

1. Tidur Siang dan Tidur Malam

    Kebutuhan tidur sangatlah penting tidur siang maupun tidur malam karena dapat menyembuhkan dan menghindari berbagai penyakit, saya harapkan jangan abaikan tidur siang untuk kesehatan anda. Sebuah hal kecil yang sering diabaikan namun baik untuk kesehatan dalam jangka waktu yang lama. Untuk memanjakan tubuh anda agar relaks kembali perlu tidur siang yang cukup agar tubuh kembali segar dan dapat menjalani aktifitas dengan baik. Kebayakan orang-orang mengabaikan pentingnya tidur walaupun hanya sekedar 1 jam saja. Berikan waktu luang anda untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran anda. Padahal tidur siang merupakan releksasi tubuh dari semua aktifitas yang dikerjakan dan untuk menenangkan saraf-saraf yang tegang akibat aktifitas yang di jalani. Sebagian besar orang memang cenderung selalu berfikir untuk menyelesaikan pekerjaannya ataupun tugasnya ataupun hal lainya yang sifatnya menguntungkan bagi dirinya dengan secepat mungkin, perlu anda ketahui bahwa tidur siang pun baik untuk kesehatan lo?.Oleh karena itu di anjurkan untuk tidur siang khususnya bagi yang sering mengalami kecapekan tenaga dan pikiran setelah bekerja, di sarankan untuk tidur siang agar kinerja otak kita akan pulih kembali dan produktivitas kerja akan kembali meningkat.

D. Makan Teratur  

Kebutuhan jasmani sangatlah penting demi kelangsungan hidup terutama pada saat kita melakukan kegiatan maupun aktifitas sehari-hari banyak orang tidak mengetahui bahwa makanan yang dikonsumsi sehari-hari terkadang tidak menyadari makanan yang terkandung didalamnya mengandung bahan pengawet maupun bahan-bahan yang dapat merusak organ tubuh kita upaya harus memperhatikan keperdulian akan kesehatan kita mulai dari mengonsumsi makanan dan minuman. Pola makan yang tepat dan teratur adalah tiga kali makan besar dengan porsi sedang serta 2 - 3 kali makan dan kita selingi berupa memakan buah-buahan, salad sayur, salad buah, atau biskuit gandum. Dengan menjalankan tips menjaga pola makan teratur tersebut di atas harapannya asupan gizi terpenuhi dan bobot tubuh bisa terjaga.apa jadinya apabila kita tidak memperhatikan semua makanan yang kita konsumsi mulai dari makanan-makanan ringan sampai makanan yang memuaskan perut kita. Apapun jenis kegiatan dan aktifitas sehari-hari tidak lupa harus memperhatikan jam disaat waktunya makan, terkadang orang menunda-nunda disaat kebutuhan jasmaninya perlu dipenuhi.Setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, hal ini dibedakan menurut usia dan jenis laki-laki/perempuan.  Yang perlu diperhatikan adalah keseimbangan dan kesesuaian asupan dengan kebutuhan masing-masing tubuh. Kita sudah tahu tentang komponen dasar asupan nutrisi, yaitu karbohidrat, lemak dan protein. Ketiganya harus seimbangan dalam memenuhi kebutuhan hidup manusia agar tetap sehat dan bugar. Selain itu asupan vitamin dan mineral serta berbagai komponen pendukung juga harus seimbang supaya tubuh kita menjadi sehat jasmani ataupun rohani.

E. Tidak merokok ( no smoking )

Merokok sangat mempengaruhi kesehatan kita, banyak orang yang tidak memperhatikan penyebab dan dampak bagi yang keseharianya mengonsumsi rokok, memang bagi orang yang sudah terbiasa mengonsumsi rokok akan sangat sulit untuk di tinggalkan apa lagi pada saat setelah makan pagi siang maupun sore bahkan disaat santai dengan sahabat teman, kerabat ,saudara kalo tidak merokok akan terasa seperti orang bingung, salah tingkah dan akan membuat dirinya tidak tenang karena baginya rokok adalah bagian dari kebutuhan sehari-hari bagi dirinya untuk menghilangkan rasa gelisah dan bosan terhadap keseharianya bahkan baginya bisa untuk menghilangkan setres padahal yang dia anggap seperti itu adalah salah karena itu semua akan merusak organ-organ tubuh kita secara pelahan. Dampak dari merokok adalah :

1. Mempengaruhi kesehatan paru-paru
2. Mempengaruhi kesehatan jantung 
3. Mempengaruhi reproduksi vitalitas pria 
4. Gangguan kehamilan 
5. Hipotensi 
6. Gangguan janin
7. Susah bernafas
8. Bibir akan berubah menjadi hitam

Orang beranggapan bahwa rokok adalah penganti dari makanan mengurangi rasa lapar, bahwasanya di dalam kandungan rokok terdapat nikotin yang sangat berbahaya untuk tubuh kita yang akan merugikan diri kita sendiri, seseorang apabila dirinya sudah terpenuhi dengan mengosumsi rokok dirinya akan terasa kenyang. Didalam tubuh kita terdapat beribu-ribu sel tubuh yang bekerja secara aktif dalam kehidupan sehari-hari yang membuat dan mendukung  kita selalu aktif dalam kegiatan keseharian kita kerja maupun olahraga. Apabila mengonsumsi 30 batang rokok berarti sudah mebunuh 30 sel tubuh yang ada pada tubuh kita, kalikan saja selama hidup berapa batang rokok yang di konsumsi siap-siap kehilangan salah satu  kerja fungsi sel tubuh selama anda hidup.Kalau kita belum bisa menyayangi diri sendiri berarti belum menjadi manusia yang sehat. Ciri-ciri orang yang tidak merokok :

1. Badan sehat 
2. Bibir kemerah-merahan
3. Nafas segar ( tidak berbau nikotin )
4. Tidak mudah sesak nafas
5. Tidak mudah bingung setelah makan maupun beraktifitas
6. Nafas panjang

Mari kita sebagai generasi muda maupun tua untuk membudidayakan hidup sehat demi kesehatan diri kita sendiri untuk menuju masa depan yang lebih sehat  dan lebih cerah, hindarilah apapun yang membuat diri anda kurang sehat ataupun yang dapat merugikan diri sendiri, karena sehat itu mahal harganya.

Semoga bermanfaat bagi keseharian anda... !

Tweet